L’activité physique : un facteur clé pour des os solides tout au long de votre vie

Il a été prouvé que la pratique régulière d’une activité physique permet de renforcer les os tout au long de la vie. En effet, elle améliore la minéralisation de l’os ainsi que son architecture (1,2). Elle améliore également la posture et la mobilité ce qui permet de limiter le risque de chutes chez les personnes âgées : cela contribue à réduire le risque de fractures de 20 à 35% (2).

Durant l’enfance et l’adolescence : faire du sport pendant la croissance permet de se constituer un capital osseux plus important et donc un squelette plus résistant (2,3).
A l’âge adulte : faire du sport permet d e retarder la perte de la masse osseuse, et de conserver un bon équilibre grâce au bon maintien de la masse musculaire (2,3).
Chez les seniors : L'activité physique diminue le risque de fractures en atténuant la déminéralisation des os due au vieillissement (2). De plus, certaines activités physiques favorisent le développement et la préservation de l’équilibre, de la flexibilité, de la souplesse et de l’agilité. Autant d’éléments qui limitent les chutes au quotidien et donc le risque de fractures (2).

Pour prévenir l’ostéoporose il est donc important de pratiquer des exercices qui renforcent les os à chaque période de la vie (2). Ces activités sont d’autant plus bénéfiques qu’elles sont pratiquées de manière régulière.



Il s’agit d’activités où l’on travaille contre la gravité (course à pied, saut, squash) (1,2), des exercices nécessitant des contractions musculaires intenses et répétées (haltères et poids), ou des exercices plus modérés (comme le jardinage) (4), ainsi que des exercices pour améliorer l’équilibre afin de prévenir les risques de chutes (le tai-chi par exemple) (2).

Une activité physique pratiquée de manière régulière ainsi qu’une bonne hygiène de vie, permet de prévenir l’ostéoporose dès le plus jeune âge (3).

Sources :

  1. Todd JA, Robinson RJ. Osteoporosis and Exercise. Review. Postgrad Med J. 2003 Jun;79(932):320-3.
  2. Blanchet C. et al. Activité physique et santé osseuse, Ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport, Gouvernement du Québec. 2008.
  3. Dossier Ameli, Ostéoporose, Prévenir la survenue de l'ostéoporose. [En ligne] https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/osteoporose/prevention. Dernière mise à jour le 12/04/2018. Consulté le 17/04/2018.
  4. Dossier Ameli, Activité physique et santé, Enfants, Adolescents, sénior : à chaque âge son activité physique. [En ligne] https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/activite-physique-sante/age-activite-physique. Dernière mise à jour le 12/04/2018. Consulté le 17/06/2018.

361-AG-09/2018